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说瞎话,你伴侣圈里的新年flag多久会倒?

时间:2019-01-24 01:34 点击:123 次

1减肥/健康饮食、2糊口提升/自我提升、3更好的金融决议、4戒烟、5实行令人开心的新奇事、6多花时间和家人伴侣相处、7深造老手艺、8为别人做更多的坏事、9找到真爱,和10找到更满足的事变。

当咱们设定某个与旋转本身相关的方针时,一定是想要使咱们的某一局部变患上更好(不论是在本身依旧在外界看来)。比如,咱们想要减肥,一般为觉得减肥后能变患上更美、更吸引人,也能更健康、更自傲。而咱们热衷于定方针,则是因为延迟享用了这些方针达成后带来的益处。在定方针的那一刻,咱们已在头脑里完成为了对这些未来情境的想象,彷佛已看到了方针完成时的益处,这使患上定方针这件事本身就令人感应很愉悦。

比来你的伴侣圈里有没有呈现了很多长这样的2019 flag:

“零容忍”的决定信念、“全或无”的思想编制等等,都容易令人在设定方针时过于极端和理想化(Polivy,2001)。

无非,和咱们小年夜小年夜都人理论体验沟通的是,新年愿望的完成环境其实不乐不雅。只要不到非常之一的人暗示,本身曾告成完成过许下的新年愿望。而有近半数的人暗示,他们向来都没有完成过任何一年的新年愿望。

Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P.,Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., ... & Sheeran, P. (2015). Doesmonitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of theexperimental evidence.

不论是在对植物依旧人的实行都证明,患上到夸赞的时间离本身越近,咱们就越容易选择这份夸赞。就彷佛,你决议成为小说家,决议从今天最早,早上5点起床写作,但是当早上闹钟响的时刻,你更容易选择顿时的满足——关掉落闹钟继承睡觉。

5. 另有一些愿望,事务本身的随机性很小年夜,是无余以经由过程主不雅尽力旋转的。比如,将心愿依赖在溘然暴富(e.g.中彩票)上,也属于不理论的愿望。

诚然,“卖搞心愿”也有很多时刻,是因为咱们不给力的履行把真实的心愿抹去了。完成方针、旋转本身的过程是需求为了长远的夸赞而付出尽力、反抗引诱的。但小年夜局部人不情愿延迟满足,是因为在快感背地,咱们会被“延迟折扣(点击查察)”(delay discounting)影响,即等候的时间越长,那份属于未来的夸赞价值在咱们看来就彷佛被打折了同样,会越来越低。

1. 故障估计需求/等候旋转的总量:人们容易将需求旋转的总量预估太高。

Statistic Brain. (2017). New YearsResolution Statistics. Statistic Brain.

1.经由过程对方针达成的想象,来延迟患上到夸赞:2.患上到对糊口的掌控感:3.非凡的时间节点会给人仪式感:* 若何怎么的愿望是不理论的呢?1. 方针所触及的题目对你来说颇为紧张,或正困扰着你2. 心情消沉的时刻3. 遭到一些污蔑认知的影响

2. 故障估计完成方针的速度:有些方针不是不能够完成的,但人们总是想象,本身可以或许比理论环境要更快地完成它们,导致设定的方针过小年夜,而完成任务的时间太短。比如,给体重减轻30斤这样的方针只设定1个月的时间,几乎是注定要掉败的。

在比如新年、生日这样的时刻,咱们的仪式感会更强,是以与一样平常平凡相比,更容易会一时冲动,许下那些无非容易完成的愿望,比如在短时间内瘦身、戒瘾等等,而不会只简单地定下旋转发型这样较劲容易完成的愿望。

References:

每个人都需求不绝患上到和提升对糊口的掌控感,咱们需求感想熏染到,本身的未来和本身的选择接洽患上愈加精密。而不论方针的履行环境怎么,定方针本身就会给人一种“我要最早掌控我的人生”的感想熏染。钻研证明,当一个好的事务/成果和本身的接洽越精密的时刻,咱们所感想熏染到的掌控感越强,即便是在买彩票这样的随机事务中,那些由本身选择数字/抽取票券的人,城市比听取事恋人员的倡议或让别人帮助抽奖的人,会感应更自傲、更有掌控感(Polivy, 2001)。

总的来说,新年方针倘使着末“烂尾”了,既多是在方针的设定上呈现了题目,也多是在方针的履行过程中呈现了题目。

如前文所说,设定方针可以或许给咱们一种“可以或许掌控本身糊口”的感想熏染。而心情消沉时,人们会愈加感应贫乏对糊口的掌控感,也就更容易定下一些与旋转本身相关的不实在际的方针,心愿从中患上到一种卖搞的掌控感(Polivy, 1998; Polivy, 2001)。

Foster, G. D., Wadden, T. A., Vogt, R. A.,& Brewer, G. (1997). What is a reasonable weight loss? Patients'expectations and evaluations of obesity treatment outcomes. Journal ofconsulting and clinical psychology, 65(1), 79.

Polivy, J., & Herman, C. P. (2002). Ifat first you don't succeed: False hopes of self-change. American Psychologist,57(9), 677.

当你在拟定方针的时刻,需求寻思熟虑,在充分了解本身的基础上,确保这个方针对本身来说是真的很紧张、可完成的,而不要过于极端或理想化(具体可以参考休止前文中列出的“不理论方针”)。记患上精确使用乐不雅,不要自觉乐不雅,更多地斟酌连合过往阅历,将乐不雅成立无理性的基础上。

Polivy, J. (1998). The effects ofbehavioral inhibition: Integrating internal cues, cognition, behavior, andaffect. Psychological Inquiry, 9(3), 181-204.

在人群中,只要一小局部人可以或许回绝背地的引诱,选择“延迟满足”,而纵向的钻研也证明,这局部人更有能够取患上告成。小年夜局部人在定下一个方针后,终极会在意志力的不绝消费中,没法反抗引诱而止步。

针对进度控制与方针完成的钻研发明,首先,当你的愿望清单会被果真颁布发表进去时,在编辑清单前你就会更小心和客不雅地思考,让清单变患上更具体、细节和可履行;其次,果真方针也是对本身的一种“打单”,因为斟酌到更能够会被别人监督,是以会迫使本身完成(Harkin,2015; Reddington, 2016)。

但是,一旦着末心愿破灭或途中遇到坚苦的话,人们就会孕育发生比同样往常环境下更小年夜的波折感和掉败感。在对掉败举办归因时,他们也会把更多的责任觉得是在本身身上而不是外界或偶尔因素,会更多地求全本身,这会对他们的自我价值感和精神健康程度有着更小年夜的负面影响(Polivy, 2001)。

Achor, S. (2011). The happiness advantage:The seven principles of positive psychology that fuel success and performanceat work. Random House.

2019年,KY决议出手帮一帮大家了。为什么咱们的新年方针常常“烂尾”?终于应当若何怎么科学地完老本身的新年方针呢?

2.做好操办:延迟设想出一些能够呈现的拦阻和引诱、能够会因为怠惰而放弃的缘故原由启事,这样,在它们呈现的时刻你就更容易抵制。

3. 故障估计完成旋转的容易程度:人们也总是对完成方针的轻松程度估计乐不雅。而到底上,很多方针的完成都需求颠末短暂、反复的尽力。

Reddington, J. (2016). My to-do list is nowpublic, and it’s the most useful thing I’ve done in years. JoeReddington.com.

反之,有时你为了完成方针,也需求淘汰裸露:倘使你想减肥,却每天都把零食放在桌上最显眼之处,你不由得吃零食的几率就会更小年夜。你可以把零食放在柜子里,放在看不到之处,给本身一个两分钟才华拿到的距离,让它们对你来说更不容易得上到,你也就更有能够少吃零食。

3.因为“兽性本懒”,你需求给本身淘汰旋转的停滞。Achor(2011)用“20秒准则”来声名咱们让任务触手可及的紧张性:假下列定决心要练吉他,可是把吉他每天都放在眼帘之外的柜子里,那么仅仅是走过来、关上柜子拿出吉他的这20秒时间,都足以小年夜小年夜高涨你操练吉他的能够。而倘使把吉他靠在床头柜边,每天起床睡觉城市看到它,就会进步拿起吉他操练的能够。

4. 故障估计方针对你来说的紧张程度:有时,你想要完成的愿望只是你误觉患上“我想要完成”,比如只是被社会、别人评估所影响,定下雷同“要在一年内,找到男伴侣成婚”、“必须减肥到80斤”这样的方针。而有时,你也会故障地估计旋转会给你的人生带来的影响,比如觉得只需可以或许告成减肥,便可以或许找到好工作、找到男/女伴侣,但实在其实不存在这样的因果瓜葛。这样的方针常常都贫乏完成的真正能源。

1. 在履行的过程中,不绝想象那个属于未来的更好的本身,然后一步一步来,将每一个小的解析方针均可视化。比如,你想要变患上更瘦、更健康,可以从每天溜达半小时最早,再到溜达一小时,再最早慢跑,着末举办常规的较高强度实习。在这个过程中,想象更健康和绮丽的本身、未来更好的糊口有助于不绝给本身打气。

Polivy, J. (2001). The false hope syndrome:unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity &Related Metabolic Disorders, 25.

在聊立flag的题目以前,咱们先来看看你的新年愿望是不是干流:在17年年初,美国的数据小年夜脑钻研机构对1000余名美国民众举办了一次不雅测,成果显示,人们在新年最爱立的flag排行前十名别离是:

以致,另有越过四分之一(27.4%)的人暗示,他们通常在许下愿望的7天之内就已放弃了方针。

咱们对旋转的等候,分为理论的和不理论的。“卖搞心愿综合症”说的就是,当人们在一最早就将不理论的等候当作方针,特别是这些不理论的愿望异样猛烈时,他们会比理论环境要乐不雅很多,会创作发明一些卖搞的“痴心贪图”,来使本身信任这些愿望是可以达成的(Polivy, 2001)。

Matthews(2015)的钻研则证明,倘使让伴侣监督本身完成任务的过程,会更有能够达成方针。一个实行将267名被试分组,别离设定为时4周的方针,成果显示,只在心里设想方针、不写上去也不颁布发表进去的小组,方针完成环境最差;将方针和完成答理写上去、并奉告一位伴侣的小组,完成环境更好一些;方针完成环境最佳的,长短但将方针奉告一位伴侣,并且每周城市向伴侣报备方针完成进度的小组(76%的组员方针完成或完成一半以上)。

Matthews, G. (2015). Study Focuses On StrategiesFor Achieving Goals, Resolutions. Dominican.edu.

或,你本身是不是是也为新年竖好了几面小年夜旗(轻轻说,上图是从蜜斯姐伴侣圈里偷进去的,有几条我已看她竖了两年了……是本文真实案例了)

你是这四分之一中的一员吗?

4. 在社交网络颁布发表本身的新年愿望清单,也会有助于方针的完成。

不理论的愿望和方针,在设定的时刻常常具备下列特色中的一个,或同时具备几个特色(Polivy, 2001):

在刚才提到的减肥实行中,钻研者觉得,当一个方针对完成方针的人来说颇为紧张,或这个题目极端困扰着Ta时,那么人们就会容易设定一个不实在际的“理想方针”,它总是会比“理性方针”要强调良多。比如潦倒贫困的时刻,空想发一笔横财,收到没法付出的威信卡账单时,想省一小年夜笔钱,体重达到史上最高时,决心减肥等等(Foster, 1997)。

你去年立的那些flag都还好吗?往年的又能对立几个月(几周)不倒呢?

而下列则是一些可以或许让你对立履行的方法:

在一项为时48周、针对60名女性的肥胖治疗中,让这些肥胖的女性在治疗以前别离填写本身的方针体重,和“可以接受的体重”和“令人扫兴的体重”,她们对本身可以或许减掉落的体重等候值是均匀36公斤(= 当初均匀体重的32%),并且,宽泛觉得减掉落17公斤只是“令人扫兴的体重”,减掉落25公斤也只是“可以接受的体重”。而到底上,颠末48周的科学实习和治疗后,她们均匀只减掉落了16公斤,近一半(47%)的人连“令人扫兴的体重”方针都没有达到(Foster, 1997)。

这个两分钟不是一个具体的数字,对每个人、每一个方针来说并无一个通用的规范,只是因为人们存在惰性,你必须尽管束造机会,来让本身淘汰完成方针的停滞。

这10条中你中了几条?


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